SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

mój plan treningowy

  • Trening 1000m,50m

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam czy mógłby ktoś rzucić okiem na mój trening chcialbym startować do psp i udoskonalić swoje czasy na 50m i 1000m dołanczam swój plan treningowy który znalazłem na stronie i chciałbym zapytac co myslicie o tym treningu czy on pomoze mi osiągnać dobre czasy a wiec teraz coś o mnie wzrost 187cm waga 82kg od pół roku ćwiczę na siłowni co do [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 548 Data: 2013-07-09 20:35:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny by Jaro

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema ludziska pokaze wam plan treningowy ktorym cwiczylem 21 miesiecy , co proponujecie tutaj zeby zmienic wziolem sie teraz do ostrego tyrania mam diete cel treningowy "MASA" do dyspozycji mam: -ławka prosta (nie posiadam skośnej) -sztanga -hantelki (nie uzywam nie mam pomyslu jakie cwiczenia dodac) -atlas na plecy (dobry do tricepsu) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1071 Data: 2009-12-13 13:55:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem z planem

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4 mies temu zapisałem się na siłownię i ćwiczyłem planem który sam sobie ułożyłem (split) jednak chciał bym spróbować FBW. Efekty są takie sobie ogólnie zdaje mi się ze mój plan jest trochę do "dupy" więc go tu przedstawiam i prosił bym o pomoc w ułożeniu czegoś nowego. Dodaje ze nie ćwiczyłem nóg. Mam lekkie skrzywienie kręgosłupa jednak [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1809 Data: 2009-03-24 21:55:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny, 72kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] chciałbym zapytać. 1. Jak wspomniałem, zaprzestałbym już redukcji, gdyby nie brzuch, który chce zgubić w całości (zero wiszącej, nawet najmniejszej fałdki, taki też był mój cel na samym starcie i tego chce się trzymać, nie marzy mi się bycie wielkim tzw. "koksem";>). Pytanie, czy pozostać przy diecie 2000 kcal i samo dołożenie tych ćwiczeń [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2797 Data: 2017-05-06 20:18:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Słabo idzie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich Na siłownię chodzę od lutego, znajduję się ona u mnie w garażu więc ze sprzętem żadna rewelacja (ławka z modlitewnikiem + drążek) Problem polega na tym, że ćwiczę już 6 miesięcy, a wciąż nadal jestem chudy (mięśnie mi się tylko zarysowały lekko). Ważę 73kg a mam 186cm wzrostu. Próbowałem już z dietą, przytyłem 3kg pojechałem na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1117 Data: 2008-07-31 00:07:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Maslana_22/czas na masse

    Temat
    Trening dla początkujących

    wiec z dniem dzisiejszym zaczynam cykl masowy obecne moje wymiary to wzrost 177cm waga 71kg biceps 37,5cm klatka 107cm Priorytetem bedzie klatka gdyz jest to moj slaby punkt a co do osiagow silowych to klatka na plaskiej 105kg barki 70kg przysiad nie mam pojecia Plan treningowy: 1 Dzien: klatka, triceps Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2409 Data: 2007-09-27 10:56:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening po ACT (sogi pojda)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, mam nadzieje ze poprawicie moj plan. Poniedzialek(Klatka, Biceps, Brzuch) Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(12-8) Wyciskanie sztangi na ławce skosnej głowa w gore 3x(12-8) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej waskim uchwytem 3x(12-8) Rozpietki na ławce poziomej 4x 10 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 3x [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 793 Data: 2009-08-13 22:59:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Raport - Trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam.(dane w profilu) Otóz mam taki problem: Cwiczę juz od dluzszego czasu (bez diety ale jem zdrowo znam i stosuje zasady odzywiania) natomiast od dluzszego czasu calkiem wszystko sie zatrzymalo. Przez ostatnie kilka msc a nawet moglbym powiedziec od ponad pol roku nie mam prkatycznie zadnych efektów. Moze dlatego ze nie zmieniam planu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1618 Data: 2009-05-08 18:10:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] etc. W wartościach kilogramów ze sztangi etc nie liczę gryfów, prawdopodobnie mają ok. 8kg. Plan treningowy: Przez 6 tygodni polecę tym planem ponieważ chcę przyzwyczaić mój organizm do wysiłku siłowego. FBW 3x PN/ŚR/SOB Przysiad 4x10-12 0%,50%,75%,100%,100% Podciąganie 4xMAX Wyciskanie hantli na skosie + 4x10-12 0%,50%,75%,100%,100% Military [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2332 Data: 2012-11-10 16:21:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan ogólnorozwojowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] teren do biegania(w tym i las,zbocza). Zamierzam podczas wakacji zrealizować a6w. Tylko trochę się naczytałam,że źle wpływa na kręgosłup. No więc ogólnie rzecz biorąc mój plan wygląda następująco: Rano,ok 5 km biegu ciągłego,później coś na szybkość i tu zielonego pojęcia nie mam co wstawić.Czy może to być normalny,szybki bieg po 100m x 5 i [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1405 Data: 2010-06-28 21:11:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] moja waga wynosi 116 (juz 10 kilogramów zrzuciłem)przy wzroście 185 cm muszę zaznaczyć ze nie jestem bardzo oblany tłuszczem raczej zbity jak dzik :D chciałbym opisać mój plan żywieniowy a raczej takowego nie mam staram się zdrowo odżywiać i plan treningowy i uzyskać dodatkowe rady , wskazówki :)Mój cel to waga 95-98 kg: Dieta: odżywianie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1282 Data: 2012-03-30 11:25:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na mase do sprawdzenia ,konkretnego :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2s/12p Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s/12p - UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2s/12p Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 2s/9p Jak koledzy specjaliści mój plan oceniacie ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 59 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 misiące Uprawiane inne sporty: - Dostęp [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 654 Data: 2010-03-29 16:06:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Mam do Was prośbę w sprawie oceny mojego "amatorskiego", pierwszego planu treningowe w domowych warunkach. Plan ten składa się z następujących ćwiczeń: - pompki z obciążeniem na plecach zwykłe i nogi na łózku ( 15kg) - podciąganie szerokim nachwytem według planu 50 podciągnięc z podciąganie.pl - program ABS II - bieganie wg planu 10 - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1257 Data: 2010-06-01 17:43:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc dotyczacą diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich, Mam pytanie dotyczace diety. na początek Wiek : 20 Waga : 84 Wzrost : 189 Staż treningowy: duzo prob, aktualnie 4 msc bez przerwy Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna, bieganie 1 - 2 x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : uczelnia, praca Stan [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1712 Data: 2012-03-15 11:24:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa i hantelki

    Temat
    Trening w domu

    Witam, mam 16 lat, moj staz to 3 miesiace na FBW.Posiadam 2x hantelki 10kg.Moja prosba to pomoc w ulozeniu planu treningowego na mase full ze sztangielkami,szukalem na forum sfd i nie znalazlem takiego full ze sztangielkami a ja tylko je posiadzam a no i taka "laweczke"(tzn. stoliczek ale robi mi za laweczke :D) Chce cwiczyc [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2040 Data: 2010-09-07 23:28:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć, To mój pierwszy temat w tym forum, bardzo mi miło dołączyć do Waszego grona. Forum to zostało mi polecone, mam nadzieję że się nie zawiodę ;) Potrzebuję diety, a powiem szczerze - nie mam zielonego pojęcia jak się do tego zabrać i przyznam szczerze że nie mam czasu na uczenie się kolejnej rzeczy - dietetyki. Postaram się przybliżyć mój [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1201 Data: 2015-02-11 11:40:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT]Węgli skracanie, kalorii obcinanie czyli Wiosenne Redukowanie z kobierq

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] w przód 3x12 Piątek: DNT. Zazwyczaj 5 km biegu + abs. Niedziela: 5 km biegu + abs Co zamierzam zamieszczać w dzienniku i po co go zakładam: Postaram się codziennie wrzucać mój jadłospis + jakieś zdjęcia posiłków. Na pewno dodatkowe relacje z treningów. Dziennik zakładam po to, abyście mogli pomóc mi poprawić niektóre rzeczy i udzielić mi jakiś [...]

    Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 4656 Data: 2013-03-22 20:27:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Znowu ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam juz raz wklejalem moj plan powiedzieliscie ze moze byc troche w nim pozmienialem i mam to samo pytanie czyli ocena. starego niemoge znalesc wiec zakladam nowy temat Klata + bic Wyciskanie sztanga Plasko wyciskanie hantelek plasko rozpietki barki tric wyciskanie zza glowy dzisiaj robilem i zrobilem podnoszenie hantelek bokiem co lepsze?? [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 638 Data: 2011-05-03 18:51:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siłownię. Obralem sobie metodę treningowa FBW 5x5, mam kolegę który uczy mnie poprawnej techniki także tu nie ma problemu. Dokładam cały czas ciężar i daje radę, także chyba mój plan jest OK, ale chciałbym żeby ktoś jeszcze go zweryfikowal: (wszystko 5 serii po 5 powtórzeń, chyba że zaznaczone inaczej) Trening A: Przysiad, Martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2016-06-20 18:36:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny i dwa pytanka

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] panier. za pierś i oliwe 100 268 19 20 1 kotlet mielony za pierś i oliwe 100 280 13 20 11 ser żółty za jajka 60 180 16 14 1 No i do tego 3 litry wody dziennie. Z racji że mój staż treningowy = 0 chciałbym zapytać: 1.czy tą dietę można stosować przy treningu ogólnorozwojowym i czy z takich elementów jak hantelki do 40kg i ławeczka da się [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1285 Data: 2011-07-02 14:06:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)